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¿Cómo desbloquear el nervio ciático?

El nervio ciático se origina en la columna lumbar, extendiéndose hacia abajo por nuestros glúteos y terminando en los pies. Cuando este nervio tan extenso se ve afectado suele ocasionar intensos dolores, que pueden llegar incluso a privarnos de gran parte de nuestras actividades cotidianas.

Aquí te decimos como aminorar el dolor a tráves de unos sencillos ejercicios.

Ejercicio 1.

Recuéstate sobre una superficie plana y levanta la pierna dolorida, doblándola despacio hacia arriba. Lleva la pierna hacia tu hombro lo más que puedas y, al sentir la tensión, mantén la postura por al menos unos 30 segundos. Finalmente vuelve a estirar la pierna en la superficie, y repite 2 veces más el procedimiento.

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Ejercicio 2.

Recuéstate sobre una superficie plana, dobla tus rodillas y sujetándolas con tus manos, llévalas hacia el pecho lo más que puedas, manteniendo la pelvis siempre en el suelo. Cruza las piernas como se muestra en la figura, y tira de una de ellas (la que no te duela), manténla estirada durante 30 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 2 veces más.

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Realizar de manera constante estos ejercicios ayuda a aminorar sustancialmente el dolor causado por Ciática.

¡No olvides consultar siempre a tu médico!

Hospital México Americano de Guadalajara

Tel: 3648-33333

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